【捕鱼王】贾玲瘦了100斤，声音都变了！“减重奇迹”能复制吗？｜健康深一度【EV扑克官网】

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1月11日上午，演员、导演贾玲发布长文，称自己消失一年，为拍摄电影《热辣滚烫》减重100斤。随即“贾玲减了100斤”话题引爆热搜话题，相关话题也一并排队登上热搜。同时，也有细心的网友发现，在贾玲发布的另一则社交媒体视频中，以声音出镜的她，连声音好像都变了。

为角色增肥减肥，在影视明星身上并不少见。此前，演员秦昊为了电视剧《漫长的季节》猛增肥，在剧里挺着大肚腩一走一哆嗦，拍摄结束后又为演绎刑警队长猛减20斤，甚至有传闻曾称他减肥减到腿软、走路都走不好。

明星们为了工作需要，可以让自己变成可鼓又可瘪的“气球”，普通人可以效仿吗？减肥又增肥，对身体会造成损伤吗？南方+#健康深一度#邀请网红医生、广州意守堂中医诊所邱超平为冲浪群众们解答。

网传电影画面。

南方+：一年减掉100斤，普通人可以效仿吗？

邱超平：目前我们并没有看到贾玲说自己是怎么减了100斤，所以从方法上不太好下判断。我想，普通人最能够效仿的，应该是贾玲的决心和毅力。

一般来说，对于体重基数没有达到贾玲水平的女性，平均每个月的减重量，原则上建议是在原先体重的3%-5%，这样会比较稳妥，不会因为减重方案太过于苛刻造成无法坚持，或者给身体造成一些负面影响。

对于男性而言，则相对比较容易做到。以男性的激素和代谢水平，只要有决心和毅力，一年减掉100斤的目标应该是可以完成的。

南方+：减重太快对身体有什么影响？

邱超平：减重太快对身体的影响主要包含两个方面。第一，可能会对心理造成一定的冲击，比如过快的减肥造成兴奋，但是中间遇到平台期或者速度放缓，可能又会出现心理上的沮丧，会对能否减肥成功这件事情产生极大的质疑，不但可能出现情绪性的暴食，影响减肥进程，还会影响身体代谢，对之前付出的心血是很大的浪费。第二，快速的体重下降，尤其是当你使用了不合理的减重方法时，就可能会产生人体电解质紊乱、低血糖、报复性饮食等问题。

南方+：快速减重会反弹吗？怎么能不反弹？

邱超平：多数人减肥都可能面临反弹的问题。关于反弹的概率，国际上有不同的说法，多数人认为是80%左右，还是非常高的。

想要减重不反弹，首先，必须保证减重的方法是健康、自然的，健康的减重方法不会对身体和心理产生太大的负面影响，也不会出现太明显的报复性饮食、情绪性饮食，也不会损伤人体代谢。在减肥结束之后，仍然保证科学合理的饮食逻辑和规律的生活方式，不暴饮暴食，也会减少反弹的可能性。这其实是一个对抗人性的过程，所以我们看到很多的减肥比赛，包括一些减肥励志故事的主角，其实后面多多少少都反弹了。

如果是通过严重节食而快速减肥，在节食和暴食反弹中反复来回，那么就会对身体造成负面影响。在节食的过程中，人体会丢失大量的肌肉，在反弹的时候，又会增加大量的脂肪，一来一回，身体的比例会产生很大的影响，哪怕仍然是相同的体重，但是因为脂肪的比例更高，看上去会更胖，代谢也会受到很大的影响，后面再要去减肥就会比较难。

南方+：网友觉得贾玲减肥后，声音都变了，这跟减肥有关吗？

邱超平：肥胖的时候，皮下脂肪以及声带附近可能都会有一些脂肪沉淀，减肥之后这一部分脂肪消除，对发声、对声音会产生不同程度的影响。

南方+：对于想减重的人们，有什么建议？

邱超平：首先，一定要坚定自己的信心，只要选择正确的方法，并坚持下去，减肥成功是完全可以实现的。其次，减肥并不是一蹴而就的，而是一个长期奋斗的过程，不要操之过急，要保证平和的心态。减肥的本质是改变你的生活方式，而不是简单地减掉那几斤体重。生活方式的改变才是所有减肥的基础，也是预防反弹的一个核心，只有你改变了自己不健康的生活方式，选择和坚持正确的、健康的、规律的生活方式，你的体型自然就会发生合理的改变。

南方+见习记者梅子仪记者严慧芳

【作者】梅子仪；严慧芳

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端

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